Er zijn verschillende factoren van invloed op een gezonde leefstijl. We noemen dit de BRAVO-factoren. De letters staan voor Bewegen, Roken, Alcohol & drugs, Voeding en Ontspanning. In dit artikel zullen we de factor ontspanning gaan bespreken.
Ontspanning is namelijk erg belangrijk voor een goede mentale én fysieke gezondheid. In Nederland heeft 45% van de beroepsbevolking wel eens last van angst- of depressieklachten! Het is daarom belangrijk dat hier genoeg aandacht voor is.
De meest voorkomende mentale klachten zijn stress, burn-out, angst, overspanning en depressie.
Waarom ontspannen?
Voldoende nachtrust en ontspannen zorgen voor een positief effect op de mentale- en fysieke gezondheid. Je hebt hierdoor meer energie, zit lekkerder in je vel en kan beter omgaan met stressvolle situaties. Als je je gelukkig voelt ben je 15-20% productiever!
Daarnaast zorgt voldoende ontspannen er ook voor dat er minder lichamelijke klachten zijn. Het bio-psycho-sociaal model is hier een voorbeeld van. Dit laat duidelijk zien dat psychische en lichamelijke klachten invloed op elkaar- en het sociale leven hebben.
Tips voor meer ontspanning:
- Doe een activiteit dat jou ontspanning geeft zoals yoga, wandelen, fietsen, meditatie, uw hobby uitvoeren of sporten.
- Mindfulness heeft veel positieve effecten op psychologisch, cognitief en neurobiologisch vlak.
- Ademhalingsoefeningen of een bodyscan oefening zorgen voor rust in het lichaam en hoofd.
- Neem een warm bad of warme douche.
- Bedenk waar je energie en plezier van krijgt, maar ook juist wat je veel energie kost. Probeer hierin een balans te maken.
- Leef gezond. Dus een goed slaapritme, gezonde voeding en geen/weinig alcohol en drugs.
- Lees een boek of luister naar muziek
- Praat over uw problemen met een goede vriend, vriendin of familielid. Vraag op tijd om hulp en blijf er niet alleen mee lopen.
Ook onze fysiotherapeuten bij PLUK! Fysiotherapie kunnen u hierbij helpen en handvatten geven om de juiste balans te vinden tussen ontspannen en uw klachten.
Vindt u het moeilijk of weet u niet waar u moet beginnen? Neem dan vooral contact met ons op.
